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Qué es ashwagandha, el ‘milagro’ de la medicina india para el estrés y la ansiedad

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El uso de infusiones medicinales en cualquier tipo de cultura tiene siglos de antigüedad, pero siempre acabamos descubriendo nuevas variedades que, a costa de propiedades casi milagrosas, se cuelan en nuestros hogares. Es el caso de la casi impronunciable ashwagandha, un arbusto perenne de la especie Withania somnifera cuya raíz y bayas se utilizan, muy común en la India, Oriente Medio y también en partes de África y que en nuestra sociedad se suele utilizar con la toma de suplementos de su extracto.

La pregunta es si realmente existe una base científica que avale las pregonadas virtudes de un producto (generalmente tomado en cápsulas o infusiones, así como en extractos) que parece solucionar casi todos los problemas médicos. Usado desde tiempos inmemoriales en la medicina ayurvédicala medicina tradicional india, con sus raíces y bayas, es la evolución de la ashwagandha la que ha permitido la síntesis de algunos de sus compuestos (como extractos estandarizados de withanólidos), además del uso tradicional de raíz y polvo de raíz.

El caso es que en 2020 y 2021 hubo cierto auge en la investigación y demanda de este producto en nuestro país, pero también en todo el mundo, ya que se le atribuyen propiedades antiestrés y también se utiliza como somnífero o hipnóticopromoviendo la conciliación del sueño, aunque sus defensores no se quedan ahí, como explican en los manuales de MSD citando las supuestas propiedades de la ashwagandha o Withania somnifera.

  • Reducción de los síntomas de estrés.
  • Aumento de la masa muscular.
  • Reducción de la inflamación.
  • Mejora de la fertilidad masculina.
  • Caída de la presión arterial.
  • Pérdida de peso.
  • Reducir el colesterol y los triglicéridos.

Visto así, parece que estamos hablando de una panacea casi universal que, además, sus defensores defienden como un adaptógeno, término que se utiliza en la fitoterapia para hablar de sustancias que ayudan a responder al estrés mental, además de ayudando también a recuperar la funcionalidad orgánica. . La pregunta es: ¿ashwagandha ha sido tan útil? La realidad es que se han probado algunos beneficios, incluso con ensayos clínicos, pero con muestras de población demasiado pequeñas para poder estandarizar el uso de ashwagandha, porque es debe orientar el formato y, sobre todo, realizar estudios más amplios.

Tradicionalmente, se consumía en forma de raíz masticada o infusiones con polvo de raíz y sus bayas. ©Freepik,

Sin embargo, es cierto que algunos estudios con muestras más o menos pequeñas bendicen que el uso del extracto de ashwagandha en ciertos suplementos podría estar asociado con muchos beneficios para nuestro cuerpo y mente. En este sentido, se destaca que puede tener una base científica para reducir el estrés, la ansiedad y la fatiga, además de mejorar la calidad del sueño e incluso aliviar la ansiedad en personas con trastorno bipolar.

En la misma línea, cabe recalcar que la ashwagandha, por su potencial terapéutico, también debe ser discutida con el médico de atención primaria o con los especialistas que nos atiendan. Una tendencia común en la medicina natural es pensar que no es puede tener efectos secundarios o interferir con los medicamentos convencionaleslo cual es completamente falso, ya que hay hierbas medicinales que no se deben tomar con antidepresivos, migrañosos o anticonceptivos, como ya explicamos en EL OBJETIVO.

¿Qué es ashwagandha y qué beneficios tiene?

Lo más común es tomar el extracto de Withania somnifera en forma de tabletas. ©Freepik,

Es un suplemento seguro para la mayoría de las personas (extraído de Withania somnifera), pero se desconocen los efectos a largo plazo. Además, no debe consumirse solo, sino con el acuerdo de un profesional en el caso de que pueda interactuar con medicamentos. Entre los ejemplos citados por los Manuales MSD, si asiste a la virtudes hipotéticas de ashwagandhase deben tomar precauciones especiales con:

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  • Fármacos hipoglucemiantes.
  • Medicamentos para controlar la presión arterial alta.
  • Somnífero, hipnótico y sedante.
  • Fármacos que controlan la función tiroidea.
  • Inhibidores del sistema inmunológico.

De igual forma, se debe recalcar que los efectos no son inmediatos y serán dosis dependientes, ubicando los beneficios en rangos de 250mg a 1,250mg de extracto de withanólidos, que son los químicos activos, y donde se debe tener claro que Pueden tener efectos secundarios a largo plazo.

La verdad es que el Withania somniferatambién llamado ginseng indio, ha demostrado en algunas revistas clínicas con función antiestrés y como un remedio contra la ansiedad mencionado anteriormente. De hecho, también existe una conexión que los estudios de muestras pequeñas han demostrado cuando se trata de mejorar el insomnio en adultos mayores. En cualquier caso, se afirma que los efectos, dadas algunas críticas, no son abrumadores, pero sí positivos.

En ambos casos, se refieren a tratamientos con una duración mínima de ocho semanas, lo que demuestra que los efectos a corto plazo del extracto de ashwagandha o Withania somnifera ellos no existenaunque sean reales. Del mismo modo, según este estudio también se han valorado sus virtudes tónicas estimulando la virilidad o incluso mejorando la fertilidad masculina. Esto se debe a un aumento en los niveles de testosterona, lo que ha repercutido en niveles más altos de concentración, motilidad y volumen seminal de los espermatozoides, aunque se siguen realizando estudios en muestras pequeñas de más de cincuenta personas.

El consumo de Ashwagandha está relacionado con la reducción del estrés y la ansiedad. © Freepik.

En efecto, aunque no se correlacionan, este aumento de testosterona también puede estar relacionado con un mejor rendimiento físico y un mejor rendimiento deportivo, que es otra de las virtudes asociadas a Ashwagandha cuando se trata de fortalecer los músculos y su desarrollo.. No en vano, existen estudios que avalan que su consumo supone una mejora de la fuerza y ​​la saturación y el consumo de oxígeno, lo que se puede relacionar tanto con un mejor rendimiento como con un aumento de la resistencia.

Sin embargo, seguramente son los beneficios relacionados con la salud mental, especialmente los trastornos bipolares, la ansiedad o la depresión, los que han colocado a la ashwagandha en el campo de la medicina naturopática en detrimento de las mencionadas. Withania somnifera. Tomado con pinzas, debido a los pequeños tamaños de muestra y de estudio, se pueden ver mejoras en personas con estrés, ansiedad, depresión o insomnio, pero siempre señalando que un estandarización clínica de dosis, preparación, interacciones y principios activos encontrado tanto en ashwagandha como en sus compuestos químicos.

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